Воскресенье, 02.02.2025, 06:23ВЕСО-РОСТОВОЙ ИНДЕКС
1. ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
Наибольшее распространение получил расчет индекса массы тела по Кетле. Он определяется из отношения величины веса тела в кг. к величине роста в м., возведенной в квадрат.
Принятый в настоящее время показатель правильного соотношения веса и роста - это индекс массы тела - ИМТ. ИМТ - это вес в кг, поделенный на рост в метрах в квадрате. Для женщин старше 18 лет нормальным считается ИМТ от 19 до 25, а для женщин старше 40 лет - от 19 до 30. Но это рамки для нормостенического телосложения. А для гиперстенического, которое простым языком именуют "широкая кость", нормальным может быть ИМТ и до 33. А вот у женщин гипостенического телосложения ("узкая кость") ИМТ может быть снижен до 18, и это для них это тоже норма. Допустимый ИМТ увеличивается для "подкачанных" женщин - ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Неудивительно, что спортсменка ростом 170 см при весе 80 может иметь красивую талию и плоский живот.
Величины индекса массы тела хорошо отражают запасы жира в организме, и могут своевременно сигнализировать о его излишке, о риске развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
2. ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО РОСТО-ВОЗРАСТНОМУ ПОКАЗАТЕЛЮ
Эта формула расчета идеального веса зависит от роста и возраста.
где к - коэффициент, для мужчин к=1, для женцин к=0,9
Т - рост в см
А - возраст в годах
3. ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПО РОСТО-ВЕСОВОМУ ПОКАЗАТЕЛЮ
Существуют и другой спсоб определения "идеального" веса.
Метод основан на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте. Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников-меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.
Но масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В нижеследующей таблице приведен весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г.см)
| возраст (лет) | типы сложения | ||
| тонкокостный | нормокостный | ширококостный | |
| 15-18 | 315 | 325 | 355 |
| 19-25 | 325 | 345 | 370 |
| 26-39 | 335 | 360 | 380 |
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
